[...] 3x w tygodniu), w inne dni sałatka z :Feta, papryka, pomidor, cebula, oliwki Siemię linijne • Posiłek 2 • Posiłek 3 Brokuły Polędwica wołowa Orzechy włoskie • Posiłek 4(przed treningiem) Nie mam pojęcia co tu wstawić. • Posiłek 5 (po treningu) Dam tak samo jak posiłek przed treningiem • Posiłek 6 Piersi z kurczaka / jakaś rybka np. mintaj [...]
[...] Planowałem zostać na 2100 kalorii, zwiększyć na 2 tyg aktywność. Wiem że tych kalorii nie jest za wiele, ale mam pracę siedzącą, ostatnio z konieczności mnóstwo czasu przed kompem spędzam..od przyszłego tyg to się jednak zmieni, będe miał wiecej wolnego czasu.. Chciała zrobić najbliższe 2 tyg trochę bardziej intensywne, a po nich zrobić 7 [...]
[...] bcaa powred ponieważ zacząłem robić w dni nietreningowe interwały, wtedy kiedy nie mam pilki bo jak mam pilke nożną odpuszczam interwały, no i do rzeczy- 1) po interwałach i przed biore bcaa, myślę że to jest ok tak ??. Ale co w dni treningu silowego bo czytałem że też dobrze wziąć bcaa. 2).Przed treningiem nie ma problemu ale jeśli do tej pory [...]
Witam! Mam problem z pobudzeniem przed treningiem.Co byscie mi za srodki pobudzajaco/spalajace tluszcz polecili Powiem ze jadlem juz energy shoot trecka i nic nie dawal,jadlem tez energon x1000 activ laba,obecnie jem jet fuel ktory tez nic nie daje dopiero po 5-6 tabletkach cos czuje czyli po maksymalnej mozliwej dawce ale nie wiele...jest raczej [...]
[...] kcal=373 Orzechy arachidowe 50g (B=13)(T=23)(W=6) kcal=280 ser twarogowy pól tłusty 100g (B=18.7)(T=4.7)(W=3.7)(kcal=133) jabłko ( 3 posiłek to jest ten przed treningiem ) Białko=165 T=113 W=485 T=3750 Teraz tak: Do diety dodaję porcję Carbo raz dziennie dla uzupełnienia węgli i w małym stopniu także kalorii. 1) Nie wiem czy [...]
[...] byście polecili (mam około 140 pkt). od razu zapytam o dawkowanie. moim zdaniem wyglądało by to tak: -rano na czczo olimp creatine xplode 5g i po treningu 5g - bcaa 10g przed treningiem 5 po ( w dni nie treningowe 5? 10? gram) - białko według braków w diecie ( na noc zamierzam zawsze brać 25-30g pro matrixa bo ostatni posiłek jadam zawsze [...]
[...] do dziennego zapotrzebowania lub ~30 minut po treningu AllNutrition BCAA Max support - rano na czczo po przebudzeniu i w czasie treningu BerserkLabs T-Burner - w tygodniu przed treningiem w weekend z rana na czczo Mój problem polega na tym, że waga się prawie nie ruszyła. Obciąłem i tak w miarę sporo kalorii a cały czas oscyluje w okolicach 93 [...]
[...] potem jedna przez tydzień) Cana cyklu - około 420 złotych 1. a) Kiedy i ile tego jeść przez cykl? Witaminy i osłonki rano na dczo Białko po posiłku potreningowym (25 g) i przed spaniem (25 g) Meta po obiadku b) po cyklu… Witaminy i osłonki dalej tak samo L-glutamina - rano 5 g. po treningu 10 g. Tauryna - rano 2 tabsy, przed treningiem dwa [...]
[...] z 3 jajek + 10g oleju slonecznikowego II posilek, w szkole albo przez 4dni w tyg moge zjesc normalny domowy posilek: Tutaj nie wiem co mam dac :( III posilek, obiad przed treningiem 1,5h. 100g ryzu 100g piersi z kurczaka + surowka + 10g oleju slonecznikowego !!! to nie jest posilek ale po treningu 30min - Gainer 30g bialka IV posilek, [...]
[...] - wyciskanie wąsko 4s 8/8/6/6 - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s 12/10/10/8 - WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s 10/10/8 Biceps - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4s 10/10/10/8 - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3s 10/10/10 - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu [...]
Witam przedstawiam wam art z jednej ze stron kuzni kowala mowiacy o posilku potreningowym. Krotko i na temat moze to pozwoli nowym ciezarowcom ukladac lepsze diety a w szczegolnosci pozbyc sie watlipowosci co zjesc zaraz po treningu itp . Milego czytania: Posiłek Po Treningu Posiłek po treningu jest najważniejszym posiłkiem w diecie na masę. [...]
[...] się nie dzieje. Ćwiczę około godziny i mam dość. Jak przychodzę po siłce to wcinam posiłek dopiero jakieś 45 min po treningu. Prędzej nie da rady. Posiłek jedzony 2 h przed treningiem. Trochę się rozpisałem ale może ktoś miał podobny problem i go rozwiązał. Zastanawiam się czy to nie wina niedotlenienia organizmu albo coś takiego, bo [...]
[...] ,Kcal:143) 2.Pomidor 60g (B:0.5g, T:0.1g ,W:2g ,Kcal:9) 3.Salata zielona 30g (B:0.4g, T:0g ,W:0.9g ,Kcal:4.2) 4.Awokado 100g (B:2g, T:15g ,W:7g ,Kcal:161) RAZEM: I Posilek (przed treningiem) 1.Smietana zaw.12%tluszczu 70g (B:2g, T:8g ,W:3g ,Kcal:94) 2.Chleb zytni pelnoziarnisty 80g (B:4g, T:1g ,W:32g ,Kcal:143) 3.Pomidor 60g (B:0.5g, T:0.1g [...]
[...] Fit Max BCAA Pro 4200 - 240 tabletek Olimp Instant Carbo - 1000g I tutaj moja prozba. Jak moglbym to sobie rozpisac? Dodam ze HP chcialbym brac tylko w DT, pol godziny przed treningiem. Jednak pierwszy tydzien zaczynajac od 1/2 miarki 3xdziennie - na czczo, przed treningiem i bezposrednio po treningu. Co do dalszego dawkowania HP to nie [...]
[...] tłuszczów ok. 30g orzechów/pestek/słonecznika -170kcal -8g białka -2g węglowodanów -14g tłuszczów suma: 912kcal 55g białka 48g tłuszczów 62g węglowodanów Posiłek 2 Posiłek przed treningiem (godzina przed) 100g ryżu bialego -350kcal -6.7g białka -0.7g tłuszczu -79g weglowodanów 250g pokrojonych owocow (jabłka, truskawki, winogrona) albo 25g [...]
[...] wyeliminowanie wszystkich slodyczy, fast foodow, gazowanym i kolorowych napojow i innych gowien. ZBYT MALO POSILKOW - Suplementy - thermo speed extreem, napalm FA (przedreningowka) aminokwasy FA (poł przed treningiem pół w trakcie), Muscle Peak inner Armour - Treningi - 6 mc FBW od 2 tyg Split 3 dniowy - Inne sporty - wtorek - czwartek [...]
[...] Czy nie jest ich za dużo? Co powinnam zmienić? Jak uzyskać preferowane przeze mnie efekty? Jaką dietę powinnam stosować przy tak częstym wysiłku fizycznym? (co jeść przed treningiem a co po? jak częste posiłki? czego unikać i na co zwracać uwagę?) ------------------------------------------------------ wiek: 16 lat wzrost: 162cm waga: [...]
[...] udział w procesie uwalniania energii, co w bezpośrednio sposób przekłada się na zwiększoną zdolność naszego ciała do podejmowania wysiłku. Zalecane dawkowanie Jedna porcja przed śniadaniem i jedna 30-45 min. przed treningiem. W dni nietreningowe spożywać przed śniadaniem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Beta Alanine Porcja 2g Ilość porcji [...]
To tak przygodę z siłownią zacząłem z początkiem stycznia. Oczywiście Trening FBW + Dieta. Widzę postępy jednakże chciałbym o waszą ocenę i ew. poprawę planu treningowego oraz diety. Przyrosty są zauważalne. Przez 1,5 miesiąca: Waga 62>66 Łydka 37>38 Udo 50>52 Pas 81>82 Klatka 89>91 Biceps 28>31 Co do treningu to Mam 3 zestawy i rotuję nimi w [...]
[...] "naturalnego koxowania" Chce wiedziec czy to ma rece i nogi rosic o sugestie co zmienic. CYKL Z KREATYNKI: Rano na czczo: 40g Prolongatum Bx ALA 200 Olimp 1 kapsulka przed treningiem D-ribose 4g R-Types 2 kaps. taurine 2 kaps. Creafusion 10g Carbo Bx 75g po treningu D-ribose 4g Olimp Taurine 3 kaps. Olimp R-types 3 kaps. Bx Animal [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
